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鼠标键盘

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什么叫键盘手(腱鞘炎)

许多都市白领每天使用电脑键盘、鼠标,甚至频繁用手机发短信写微博,这都会让特定的几个手指长时间、重复、用力地屈伸,使手部的肌腱出现过度的摩擦,最终导致腱鞘炎。

关于腱鞘

腱鞘是某些肌腱外面包着的一层纤维组织,它具有维持关节正常屈伸和肌腱免受摩擦或压迫的功能。如果关节长期过度摩擦,即可引致肿胀,发生腱鞘炎。肩部、腕部和手指关节是腱鞘炎易发部位。

如何防治键盘手

腱鞘炎发现初期可通过热敷、按摩患病关节等方式来缓解病情,尤其要减少患处劳动,必要时涂敷药膏,见效不大时进行局部封闭治疗,如仍反复发作,就需要做腱鞘切开术。若不治疗,有可能发展成永久性活动不便。

长期使用电脑的人,不要连续长时间操作电脑,鼠标和键盘的位置越高,对手腕的损伤越大;鼠标距身体越远,对肩的损伤越大。因此,鼠标和键盘应该放在一个稍低位置,如果调节鼠标和键盘的高度比较困难,也可以提高座椅的高度。此外,每工作1~2小时,停下来活动手腕2分钟,有助于运动手部肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势。

什么叫鼠标手(腕管综合症)

“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”,是指人体的正中神经、以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。

鼠标手表现症状

主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛,夜间加剧,常会在梦中痛醒。不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。

下述的症状的发生应高度怀疑鼠标手的发生:

1.手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛,不适。

2.手部刺痛,麻木,冷。

3.握力和手部各部位协同工作能力降低。

4.夜间疼痛。

5.疼痛可以迁延到胳膊,上背,肩部和脖子。

早期症状

手指和腕关节疲惫麻木,有的关节活动时还会发出轻微的响声,类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”、“腕管综合征”症状,但其累积的关节比腱鞘炎要多。鼠标比键盘更容易对手造成伤害,而这种疾病多见于女性,其发病率是男性的3倍。

如何预防鼠标手

1、保持正确的姿势

键盘应该摆在用户的正前方位置,键盘和鼠标的高度也不宜过高,在手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键鼠摆放的高度,这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适中为好。

2、注意按时休息

在连续使用键盘鼠标一小时以后,我们就应当适当休息,做一些握拳、捏指等放松手指的动作、肩部的活动,这点对于经常玩游戏的网友更加重要,很多网友经常是通宵鏖战,不仅时间过长,而且在长时间精神紧张的状态下我们的身体也更容易疲劳。

3、换个自己感觉舒服的键盘鼠标

建议有条件的用户使用人体工学键盘,一款出色的人体工学键盘或鼠标,这些虽然看似可有可无的设计,但在不知不觉中,让我们的手指和手腕操作起来更为舒适。并且使用大小适合自己手型的鼠标,这样能够有效的提高使用舒适度,避免患上“鼠标手”。移动鼠标时不要使用腕力。

4、鼠标使用建议

55~72厘米:办公桌高度最好调节在55~72厘米之间。此外,要想让打字变得更加轻松,键盘高度最好略低于坐着时手肘部高度,而且在身体正前方,使肘部弯曲可以达到90度。

5~10厘米:要想舒适地使用鼠标,支撑下臂的桌面面积最好能有5~10厘米。

5~10厘米:又是一个5~10厘米,这里所指的是椅子。理想的椅子和桌边的距离应该控制在5~10厘米,而且椅子的高度最好能够调节,一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。

2小时:对于健康的手腕来说,每2小时连续工作之间,务必休息片刻,活动一下关节。

5、多做运动

(1)按顺时针和逆时针转动手腕各25次, 同时,配合另一只手的拇指按摩腕关节酸痛处。

(2)双手合十,以手掌为支点旋转运动摩擦致微热。每天5分钟,以促进手腕部血液循环,缓解肌肉酸痛症状。

(3)先用力握拳,然后怠速依次伸开小指、环指、中指、示指。左右手各10次,以舒缓手腕部的筋脉。

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