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收腹机

收腹机

收腹机使用方法

1、将活力健身机放置于偶平整的地面上,自然坐于坐垫上。

2、背部紧靠于按摩椅。

3、做移动式,注意背部要始终紧靠于背处,保证运动效果。

4、做基本练习时,可以附加手拉带辅助您练习。

怎么能达到健腹效果?

当您已经熟悉掌握活力健身机的基本练习后,可以根据自己的需求来进行深入的练习,可以达到更好的健腹效果。在深入练习中,保持身体背部与靠背紧贴。此时,双手松开手拉带,放于胸前。然后重复的做健腹动作,以此加大力度,得到更好的锻炼效果!在练习过程中亦可以根据自己的能力需求,附加抬腿,抬手的动作,可以对身体两侧的腹外斜肌进行锻炼。

收腹减肥运动推荐

1、站立,两膝微弯,两脚分开略小于肩宽。上身从腰部向前倾,双手放在两大腿上,手指向内。尽量用双臂来支撑躯干,以便能放松腹部。

2、深吸入一口气,然后慢慢彻底呼出;紧接着用鼻孔迅速喷气2-3次。

3、闭气将腹部向内、向上收,收腹1~2s,然后将腹部肌肉有力地向下、向外推放出去,迅速使腹部恢复原状。重复做5次。

4、然后直立,慢而深地吸气。

5、休息30s,然后重复上述动作3-5次。注意:以上动作宜在进食之前、如厕之后、胃肠空虚时练习,最好在早晨起床之后练习。体弱者亦可坐着练,将两手放在膝盖上。孕妇、患有心脏病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人不适宜练此动作。

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