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肌肉

肌肉


什么时间锻炼最好,最佳运动时间

早晨时段:晨起至早餐前 5:30——6:30。

上午时段:早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30。

下午时段:午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00。

晚间时段:晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00。

肌肉拉伤怎么办,肌肉拉伤后应该怎样处理

1、原地休息:发生肌肉拉伤情况时,一定不要随意移动伤者,而应让他原地休息,观察具体拉伤情况,简单处理后才能移动。

2、用冰袋,或者冰水固定在伤处冰敷:低温可以促使毛孔收缩,降低皮下毛细血管血流速度,避免发生过度肿胀情况发生。而且,有效减轻伤者痛苦。

3、对伤患处外部增加压力:加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻,还可以防止侵出的体液渗入到组织内部,并能促进其吸收。

4、抬高伤患位置:可以减轻血液流向伤患位置,并且促进静脉回流,有效的降低肿胀的可能性。

5、膳食营养:注意多吃富含维生素C的蔬菜水果,如柠檬,橙子,花菜等。忌食辛辣类食材。

6、预防:充分做好准备活动,在训练中应加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习,使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡。合理安排运动量,纠正和改进技术和动作的缺点。

温馨提示:严重的肌肉拉伤可使肌肉完全断裂。对于肌肉拉伤,如果受伤部位疼痛、肿胀很明显,应该及时就医。