呼吸机

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怎样练习深呼吸

呼吸在中医里又被叫做“吐纳”,即排出废气,吸入新鲜的空气。中医认为有意识地吐纳,可以清新头脑,排解压抑和烦躁的情绪。

具体方法是,坐在一个没有扶手的椅子上,两脚平放,并使大腿与地板平行;将背部伸直,手放在大腿前部;用鼻子进行自然的深呼吸,腹部扩张,想象着空气充满了腹部;在连续的呼吸中,完全扩张胸部和肺部,感觉胸部正缓慢上升,想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。注意要通过鼻子缓慢地呼气,呼出时间比吸入时间长,呼吸至少一分钟,保持节奏舒缓,并使身体放松。

如果有条件,可以在练习深呼吸的时候听一些轻松的音乐或者引导性语言,有助于提高深呼吸放松的作用。

孕妇呼吸困难怎么办

到了孕晚期,子宫膨胀的高度可达到24~27厘米,此时,胃部以上都会被挤压和顶起,呼吸会比原来更感到困难。如何改变或缓解这种状况呢?

1、不可懒惰:经常运动可以增加呼吸系统和循环系统的动作效率。

2、改变姿势:一旦觉得喘不过气来,马上改变姿势,会使气顺畅些。

3、让肺部轻松:不要总在躺椅上瘫软着,那样肺部不轻松。可在座椅上坐直,挺胸、肩膀向后,让肺部放松。

4、调整睡姿:睡觉时可采取半躺姿势,即枕头垫高点(两个枕头),左侧卧,蜷起右腿把两个枕头垫在右腿下,再在后背垫一个枕头。睡舒服了,喘气会顺一些。

5、放慢动作:若在做事或运动时,发现上气不接下气时,立刻放慢动作。此时听从身体给你的信号,掌握好动作的节奏,直至舒畅为止。

6、将腹式呼吸随时转换成胸式呼吸:

在深度腹式呼吸让你感觉困难时,试试利用呼吸运动来抬高胸廓、促进胸式呼吸——

站起来→深吸一口气,同时两手臂先向外伸再向上举→慢慢地吐气,同时两手臂放回身体两侧→配合呼吸,头向上抬再向下看。

为了确保你吸进胸部的空气比进入腹部的更多,可以检验一下:

把两手掌放在胸部两侧,观察它的扩张程度。在深深吸气的同时,让肋骨把你的手掌向外推。

你要注意这种深度胸式呼吸的感觉,当你的子宫挤压到肺,造成腹式呼吸困难时,可随时转换成胸式呼吸。

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